Çfarë është Lactobacillus plantarum
Lactobacillus plantarum është një bakter probiotik që i përket gjinisë Lactobacillus. Ky bakter gjendet në ushqime të ndryshme të fermentuara si turshitë, lakra turshi dhe kimchi, por përdoret edhe në suplemente probiotike. Njihet për aftësinë e tij për të mbijetuar në mjedise të ndryshme pH dhe për përfitimet e tij të shumta shëndetësore.
Përfitimet shëndetësore — Lactobacillus plantarum
- Mbështetje për sistemin e tretjes: Lactobacillus plantarum ndihmon në ruajtjen e një mikrobiote të shëndetshme të zorrëve, duke reduktuar simptomat e çrregullimeve gastrointestinale si sindroma e zorrës irritabile (IBS) dhe diarreja e lidhur me antibiotikët. Prodhon acid laktik, i cili ul vlerën e pH në zorrë, duke krijuar kushte të papërshtatshme për bakteret patogjene.
- Mbështetje për sistemin imunitar: Ky bakter mund të përmirësojë përgjigjen imunitare duke rritur prodhimin e antitrupave dhe duke stimuluar aktivitetin e qelizave vrast«se natyrore (qeliza NK). Gjithashtu mund të reduktojë nivelet e citokinave proinflamatore, duke reduktuar kështu inflamacionin dhe duke rritur rezistencën ndaj infeksioneve. Studimet kanë treguar se L. plantarum mund të përmirësojë imunitetin e miut të infektuar me herpes dhe virusin e gripës.
- Rregullimi i kolesterolit dhe glukozës: Ky soj mund të ndihmojë në uljen e nivelit total të kolesterolit, përfshirë kolesterolin “e keq” (LDL), ndërsa rrit nivelin e kolesterolit “të mirë” (HDL). Përveç kësaj, ndihmon në rregullimin e niveleve të glukozës në gjak, gjë që është e dobishme për personat me diabet.
- Përmirësimi i shëndetit mendor: Ky bakter mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin mendor përmes lidhjes zorrë-tru. Studimet kanë treguar se mund të reduktojë simptomat e ankthit dhe depresionit, të përmirësojë humorin dhe të ulë stresin.
- Mbështetje për shëndetin e lëkurës: Ky bakter mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të gjendjeve të lëkurës si ekzema dhe aknet. Redukton inflamacionin e lëkurës dhe përmirëson funksionin e saj mbrojt«s. Îshtë treguar gjithashtu se ndihmon në shërimin e plagëve.
- Veti antimikrobike: Ky probiotik prodhon substanca antimikrobike që mund të pengojnë rritjen e baktereve dhe kërpudhave patogjene, duke mbështetur më tej shëndetin e zorrëve dhe duke reduktuar rrezikun e infeksioneve.
Efektet e mundshme anësore
Ky soj është i sigurt për përdorim, por disa njerëz mund të ndiejnë probleme të lehta të tretjes si fryrje ose gaz. Këto efekte anësore zakonisht janë të përkohshme dhe zhduken pas disa ditësh përdorimi të rregullt të probiotikut.
Si përdoret L. plantarum
L. plantarum gjendet natyrshëm në ushqime të fermentuara si lakra turshi, kimchi dhe turshitë, dhe është gjithashtu i disponueshëm në formën e suplementeve probiotike. Rekomandohet përdorimi i rregullt me një vakt dhe si pjesë e një diete të pasur me fibra. Para se të futni një probiotik të ri, konsultohuni me një mjek ose farmacist.
Probiotikë të lidhur
Referencat
